استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   معهد موسوعة العربية التطويري > الأقــســـام الــعـــامــة > منتدى الحوار العام - General Articles

اعلانات

منتدى الحوار العام - General Articles للنقاش الهادف والبناء والمواضيع العامه

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-02-2023, 11:45 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
Member
الرتبة


البيانات
التسجيل: Nov 2014
العضوية: 3221
المشاركات: 79 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
صبرت علي المر سنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الحوار العام - General Articles



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


تحميل تطبيق تنزيل الوزن Intermittent Fasting للأندرويد والأيفون
تحميل تطبيق تنزيل الوزن Intermittent Fasting للأندرويد والأيفون


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



يعاني البعض من السمنة نتيجة تناول الأطعمة الدسمة مما يتسبب في العديد من المشاكل الصحية , وتؤدي إلي ظهور السمنة المفرطة التي قد تتسبب في الشعور بالإحراج نتيجة عدم القدرة علي إرتداء الملابس المناسبة لذلك يتجه الأشخاص إلي إتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن الزائد من الجسم ومنها نظام الصيام المتقطع

التطبيق الذي سنقوم بالكتابة عنه في هذا الموضوع هو تطبيق الصيام المتقطع ( Intermittent Fasting ) للأندرويد والأيفون , وسوف نقوم بتناول أهم خصائص التطبيق في هذا الموضوع.






إضغط هنا للأيفون
معلومات عن التطبيق
عدد مرات تحميل التطبيق من علي Google Play : أكثر من 10 مليون مره
تقييم التطبيق : 4.9
الإصدار : 1.5.3
تاريخ الإصدار : 25 أكتوبر 2019
تاريخ التحديث : 18 مارس 2022
إسم منتج التطبيق : Leap Fitness Group
خصائص وإعدادات تطبيق الصيام المتقطع Intermittent Fasting للأندرويد والأيفون
بداية التطبيق

بداية وبعد الإنتهاء من تحميل تطبيق الصيام المتقطع ( Intermittent Fasting ) من علي Google Play وتثبيته وبعد فتح التطبيق سوف تظهر لنا الصفحة السابقة

يجب تسجيل البيانات الخاصة بالشخص من خلال الإسم , السن , الطول , الوزن , الوزن المطلوب خسارته , ومواعيد تناول الوجبات ووضع الخطة المناسبة


أولأ : يوجد شريط أسفل الصفحة عند الضغط علي ( أنا ) يوجد جميع البيانات الشخصية الخاصة وإجمالي وقت الصيام خلال الإسبوع وتحديد كتلة الدهون في الجسم وطريقة تحديد الوزن المطلوب خسارته ومعدلات شرب الماء خلال الإسبوع والمزيد من الإعدادات الأخري الرائعة والمفيدة

ثانياً :

ومن خلال الضغط علي ( تعلم ) أسفل الصفحة يوجد شرح طريقة الصيام المتقطع للذين يعانون من فيروس كورونا وهل هو صحي وآمن وممكن الصيام فعلا ً , ولا يفضل الصيام إذا كنت تشعر بعدم الإرتياح فيجب عليك التوقف عن الصيام علي الفور وإستشارة طبيبك.
يوجد أيضاً في تطبيق الصيام المتقطع إرشادات خاصة بكيفية الحفاظ علي صحتك أثناء جائحة كورونا ( COVID-19 )
فإذا كنت في المنزل ومنعزل أثناء الوباء إستمر في الصيام قصير المدي وسوف يكون معدل النظام الغذائي بنسبة 14% – 3,6% فسوف يرشدك الصيام إلي نمط حياة جديد وإتباع عادات صحية مفيدة , وتناول الأطعمة الغنية بالخضروات والفواكه والبروتينات ويجب التوقف عن تناول الأطعمة التي بها سكريات لأنها تسبب الكثير من الدهون المضرة والسيئة والمحافظة علي مواعيد النوم المنتظمة وممارسة العديد من التمارين في المنزل التي تقوم بتقوية وتعزيز نظام المناعة وخسارة الوزن الزائد.ثالثا : عند الضغط علي ( خطة ) يوجد العديد من الخطط التي يمكن إتباعها خلال الإسبوع


رابعا :

1- إتباع نظام خطة صيام 12 ساعة : يعد نظام الصيام 12 ساعة من أسهل الأنظمة لمن يريد البدء بإتباع نظام صيام متقطع قصير فيمكن أن تكون فترة النوم ضمن ساعات الصيام مما يسهل الصيام والإمتناع عن تناول الطعام كما يمكن الصيام من الساعه 7 مساء حتي الساعة 7 صباحاً وبالتالي تكون معظم ساعات الصيام خلال النوم

2- إتباع نظام خطة صيام 14 ساعة : يشير الصيام المتقطع إلي الإمتناع عن تناول الطعام لمدة 14 ساعة متتالية علي الأقل في اليوم وفترة تناول الطعام 10 ساعات وهو مفيد جداً لصحة الجسم والأفضل من ذلك الصيام من 16 إلي 18 ساعة يعود علي الجسم منافع أكثر بكثير , كما يساعد الصيام 14 ساعة علي خسارة الوزن الزائد والتقليل من كميات الطعام التي يتم تناولها خلال النهار وهذا ما يزيد من السعرات الحرارية التي يستخدمها الشخص خلال اليوم كما يساعد هذا النظام علي حرق الدهون في الجسم ويقلل من العصبية والتوتر ويقوم بتحسين الجهاز المناعي وتحسين المزاج العام.

3- إتباع خطة صيام لمدة 16 ساعة : هو نظام غذائي معروف لسهولة إتباعه وهو مريح أيضاً , فيجب التوقف عن الأكل والمشروبات التي تحتوي علي السعرات الحرارية لمدة 16 ساعة وهي فترة الصيام علي مدار اليوم ثم تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط من اليوم وهو نظام الأكثر شهرة علي الإطلاق ويعتبر رجيم الصيام المتقطع أقل تقييداً من أنظمة الرجيم الأخري.

نجد أن الصيام المتقطع 16 ساعة يعمل علي تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ويقوم بتعزيز وظائف المخ ومحاربة الشيخوخة.

مثلا : يمكن تناول الطعام من الساعة الواحدة ظهراً وحتي الساعة التاسعة مساءً , ثم البدء في الصيام لمدة 16 ساعة.

4- إتباع نظام صيام لمدة 18 ساعة : يتم إتباع رجيم الصيام المتقطع بصيام 18 ساعة متتالية خلال اليوم وإفطار 8 ساعات فيجب تناول الطعام الصحي والإمتناع عن تناول الطعام الذي يحتوي علي سعرات حرارية عالية , ولا ينصح بإتباع هذا النظام مباشرة فيجب البدء بعدد ساعات أقل ثم الوصول إل 18 ساعة بالتدريج .

5- إتباع نظام صيام لمدة 24ساعة : يتضمن هذا النظام الإمتناع عن تناول الطعام مدة 24 ساعة كاملة وعدم تناول الطعام من بعد وجبة العشاء في اليوم حتي موعد وجبة العشاء في اليوم التالي ويسمح خلال فترة الصيام بتناول السوائل الخالية من السكر مثل القهوة , الشاي الأخضر , الينسون , الشاي الأحمر , ويمكن تطبيق هذه الطريقة مرة إلي مرتين في الإسبوع .

6- إتباع نظام صيام لمدة 20 ساعة : هو صيام 20 ساعة متتالية بالإمتناع عن تناول الطعام ويمكن أن تشمل ساعات النوم أيضاً ويتم إفطار 4 ساعات فقط خلال اليوم ويجب تناول الأكل الصحي خلال ساعات الصيام , يجب شرب كمية كافية من السوائل والمياه ويساعد هذا النظام علي خسارة الكثير من الدهون الموجوده في الجسم

ملحوظة : يوجد أيضاَ في إعدادات التطبيق خاصية تذكير بأوقات الصيام وعدد ليترات المياه المطلوب شربها خلال اليوم

المأكولات الصحية المفيدة للجسم أثناء الصيام المتقطع

أكل الفواكهة الطازجة أو المعلبة , الخضروات المجففة أو الطازجة
مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل اللحوم , الدواجن , الأسماك , الفول , العدس , المكسرات
الحبوب الكاملة مثل الشوفان , الأرز البني , الشعير
إستخدام زيت الزيتون الصحي في الطعام
شرب الكثير من المشروبات التي تساعد علي حرق الدهون والإحساس بالشبع
فوائد رجيم الصيام المتقطع

التناول المستمر للوجبات الجاهزة ( السريعة ) تؤثر علي صحة الأنسان وتتراكم الدهون في الجسم مما يؤدي إلي ظهور السمنة المفرطة , فإن الصوم المؤقت يرفع معدل حرق الدهون الموجودة في الجسم ويجدد نشاط وحيوية الجسم وعند الإستمرار علي الصيام المتقطع يعتاد الجسم علي اللجوء للدهون المخزنة بداخله خلال فترات الجوع علي مدار اليوم مما يساعد علي إنخفاض الأنسولين وزيادة معدل حرق الدهون وفقدان الوزن المطلوب .

الأشخاص اللذين لا يجب عليهم إتباع نظام الصيام المتقطع :
الأشخاص المصابين بمرض السكر وخاصة اللذين يعالجون بالأنسولين لأنه قد يحدث هبوط في السكر والدخول في غيبوبة سكر.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النحافة , الحومل , المرضعات , كبار السن , اللذين يعانون من مرض إنخفاض الضغط.
الأثار الجانبية لنظام الصيام المتقطع :
أضراره تختفي مع التعود : وهي الشعور بالصداع
الجوع
عدم التركيز بسبب الجوع
بعد فترة الصيام قد يحدث زيادة في الوزن نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام
مشاكل وإضطربات في الجهاز الهضمي
مميزات تطبيق الصيام المتقطع Intermittent Fasting للأندرويد والأيفون
التطبيق سهل ومفيد ويوجد العديد من خطط الصيام التي يمكن إتباعها , كما يمكن وضع خطة خاصة بك
عند إتباع النظام بإستمرار سوف تحصل علي الوزن المثالي والنتيجة الرائعة وتكون بصحة جيدة


إضغط هنا للأندرويد



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة











عرض البوم صور صبرت علي المر سنين   رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:31 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024